kalorie w

czy suplementy diety powinno sie uwzgedniac w diecie? czy maja one jakis wplyw na kalorie?

Podstawowe informacje na temat kaloryczności i zawartości białka, tłuszczy i węglowodanów w różnych rodzajach pieczywa znajdziesz w: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (dodaj produkt, produkty zbożowe)

Proste jest że będzie trudniej łapać masę jeśli jeszcze jesteś ektomorfikiem. Możesz spróbować nie zaszkodzi, zwłaszcza że możesz podbić kalorie gdy nie szło. Na pewno może to pomóc w uzyskaniu lepiej jakościowo masy. pozdr

Ja bym dorzucil mieska bo malutko go tam liczyles kalorie ? zaczynalem od ampa e4d, potem 2mpa 2x w tyg, teraz ampa e3d. Powered by Chudzina :P LOL

Możesz próbować "na anakondę". Wszystkie kalorie upychasz w 3-4 posiłkach.

Wiem o tym, ale przykład podany w zawieszonym temacie mówi zupełnie coś innego.. Wycinek: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal TEA z przykładu [...]

[...] płatki owsiane, makaron durum różne kształty ) Nie widzę owoców. Rozumiem, że warzyw nie wliczasz, to podstawa dla naszego organizmu. Także urozmaicaj dietę, żeby nie przyzwyczajać ciała do wybranych składników odżywczych, w ten sposób ominiesz nie doborów. Napisałeś, że Twoja nadwyżka to 150 kcal, a bilans kcal przedstawia kalorie na minusie.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nie ma tutaj ile %, ale raczej będziesz w stanie ocenić to sam, bo podaje ci wszystkie kcal i makro z produktu :-D

przytnij kalorie do 3000 na start,po kilku tygodniach zmodyfikujesz tę wartość w zależności od efektów(stopniowo podbijesz lub lekko obniżysz np.skok o 200-300kcal)

Przed treningiem mocna kawa Przed snem ZMA I dobijać kalorie Na śniadanie mocne owsianki W pracy zamiast marnych kanapeczek np. omlety z owocami, miodem i bakaliami

mozesz to potraktować jako oczyszczenie nerek wliczając w bilans,lecz pamiętaj że alko to puste kalorie i alko odwadnia

wyliczałem zapotrzebowanie na podstawie wzorów z forum. Co prawda zapotrzebowanie na "0" wyszło mi ponad 2600 ale postanowiłem zacząć od 2700, obserwować i pomału ucinać. Za 2 tyg zamiast zwykłego cardio dojdą 2-3 razy w tyg treningi MMA więc kalorie się przydadzą

wedlug tego co obliczalem to za[otrzebowan9ie na kalorie mam 2416 a spozywam okolo 2300kcal bialko : 188g ww : 267g tluszcze : 40-45g tluszczy jest malo... wiem... ale reszta chyba w miare... ww nie chcialem przesadzac bo mam trochu niepotrzebnej ze tak piwiem niewytrenowanej masy i stad lekki deficyt ww zle? pomozcie bo chyba nie jestem znawca;)

[...] O 21 spać Do każdego posiłku 100g warzyw (brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, kiszona kapusta różnie) Wychodzi: 183g białka, 175g węgli, 108g tłuszczu, 2388 kalorie moja waga obecnie 83kg +/- Jeżeli trening z rana 1)7:00 Płatki owsiane - 46g Whey 100 - 30g Trening około 8:30 z aero tak z 2h po treningu carbo - 30g [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij oraz wklep w kalkuator jak się odżywiasz i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

[...] Tluszcze podbiłbym do 1g na kg masy ciała, białko do 2g, reszta węgli. Produkty są w porządku pomijając te 150kcal dziennie z cukrów, ale to nie jest ilość która ma jakiś decydujący wpływ. Jak to nie zadziała to trzeba poprawić trening, bo jak obetnie się kalorie to zacznie się głodówka. Jaki trening wykonujesz? Siłowy, HIIT czy cardio?

Panie Kaczor zablokował mi pan edycję:D. Albo BCAA i ograniczyć trochę taką aktywność. Bo prawdę mówiąc w tym roku ze względu na chorobę nie robię aero a na samej diecie rzeźba idzie świetnie. Nie sugeruję, że aero są złe ale, że przez nie podbijamy często kalorie bo a to izotonik czy coś innego się pije/je po długim bieganiu.

i jeszcze małe pytanko odnośnie DNT, co zrobić z brakującymi kaloriami z 5 posiłku (prochów)... rozdzielić je na wszystkie posiłki czy np w dnt po prostu zjadać o 344 kalorie mniej by zbytnio się nie zalać ?

Dokładnie. Tniesz wtedy, kiedy jest zastój w ubytku obwodów. Wcześniej nie ma sensu. Poza tym wato rozważyć - zanim się utnie kalorie - wprowadzenie aktywności, rotację węglowodanami etc. Waga to pojęcie względne - sugeruj się obwodami, mierz się co 1-2 tyg.